De volgende oefeningen zijn voor de schouders, arm en been spieren. Het doen van deze oefeningen verhoogd de doorbloeding van deze spieren, waardoor de lenigheid verhoogd van deze spieren.

Schouder Oefeningen:

Sta met licht gebogen benen, voeten zijn schouder breed. Buig je rechterarm voor je lichaam, je rechterhand is ter hoogte van je linker schouder. pak met je linker hand je rechter elleboog vast en trek deze naar links aan (rek). Hou dit 10 seconde vast en ontspan, doe dit 3x per arm.

Bovenlichaam :

Sta met licht gebogen benen, voeten zijn schouder breed. Span je buikspieren en sla je handen ineen op je rug (ter hoogte van je bips), breng nu je handen achterwaarts omhoog. Blijf wel met je rug recht en hou je buikspieren gespannen, hou dit 10 seconde vol en herhaal dit 3 keer.

Onderrug rekken :

Op de grond liggen en trek je knieen nu naar je toe, je rug blijft recht en vlak op de grond. Pak beide knieen vast en geef een lichte druk richting je borstkas. Vast houden voor 5 seconden en herhaal dit 3 keer.

Hamstring (achterkant bovenbeen) oefening :

Plaats je been op een bankje of muurtje (gestrekt), buig nu vanuit de heup naar je voet van het gestrekte been (probeer je voet te pakken met beide handen). Doe dit drie keer per been.

Kuiten strekken :

Stap met 1 been naar achteren zodat de bal van de voet de grond haalt, voorste been is gebogen. Probeer het achter been nu met de hak naar de grond te duwen (niet overdrijven). Herhaal deze oefening drie keer en dan het ander been.

Kniebuigingen :

Stap met 1 been 1 stap naar voren, zak nu rustig door het voorste been. Herhaal deze oefening 5 keer per been.

Hurkzit :

Sta met licht gebogen benen, voeten zijn schouder breed. Pak een club met beide handen vast (gestrekte armen) en zak nu rustig rechtstandig naar beneden waarbij je de gestrekte armen omhoog beweegt. Herhaal deze oefening 5 keer.